Social Icons

Featured Posts

Thứ Sáu, ngày 19 tháng 9 năm 2014

Giảm cân với ăn kiêng Địa Trung Hải

Phương pháp giảm cân Địa Trung Hải dựa trên chế độ ăn kiêng của các nước vùng Địa Trung Hải như Tây Ban Nha, Italy, Hy Lạp, Pháp. Hiện nay, phương pháp giảm cân này đã được nhiều người áp dụng và có kết quả tích cực.
Hiện tại phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải được khuyên dùng vì lợi ích của nó tới sức khỏe và giảm cân. Trong một nghiên cứu gần đây, đối với phái nữ, ăn kiêng Địa Trung Hải có tác dụng giảm cân nhiều hơn các phương pháp như low carb và low fat. Tuy cần có nghiên cứu thêm để xác định lại nhưng đó cũng là thông tin đáng để lưu tâm.
Không chỉ có tác dụng giảm cân, phương pháp ăn kiêng Địa Trung Hải còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ảnh minh họa trên Susanmitchel.

Bạn nên ăn gì?
Với phương pháp Địa Trung Hải nguồn thức ăn chính của bạn là rau, quả, hạt, dầu ô liu/các loại dầu ít mỡ bão hòa, cá, đồ biển. Bạn ăn thịt gia cầm không da, bơ, sữa, trứng ở mức vừa phải. Hạn chế (tối đa) đồ ngọt, thịt (mỡ) và các thực phẩm chế biến (chỉ ăn vài lần trong tháng). Bạn có thể dùng một ly rượu vang vào bữa tối nếu bác sĩ cho phép.
Khoảng 25-35% tổng lượng calo của bạn sẽ đến từ chất béo hoặc mỡ (cá, dầu, hạt), trong đó lượng mỡ bão hòa chiếm ít hơn 8% tổng lượng calo.

Thực đơn giảm cân ăn kiêng Địa Trung Hải
- Đa dạng rau, quả hàng ngày. Ăn khoảng 7-10 lần trong ngày. Dùng cà rốt, chuối, táo v.v. loại nhỏ để ăn nhẹ chóng đói. Salad cũng là thực phẩm tốt cho bạn.
- Dùng cá thường xuyên, ít nhất là hai lần một tuần. Tránh dùng cá rán, trừ khi là rán với các loại dầu có lợi.
- Dùng mỡ có lợi như dầu ôliu, các loại dầu khác như dầu canola, soybean, flaxseed. Tránh dùng bơ và các sản phẩm nhiều mỡ bão hòa như ăn mỡ bão hòa như dầu palm, dầu dừa (coconut) v.v.
- Đa dạng ngũ cốc: gạo nâu, yến mạch v.
- Dùng sữa, phô mai, sữa chua ít fat.
- Giữ các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hồ trăn v.v. trên tay để dùng cho ăn nhanh giảm đói.
- Tránh dùng thịt đỏ. Thay thế thịt đỏ bằng cá và thịt gia cầm. Giới hạn thịt đỏ ở mức vài lần trong tháng với số lượng nhỏ. Tránh các loại thịt nhiều mỡ, xúc xích v.v.



- Giới hạn kẹo, bánh, đồ ngọt vài lần trong một tháng, bao gồm cả các thức uống ngọt.
Với phương pháp này, bạn được khuyến khích ăn cá nhưng không nên rán. Ảnh minh họa trên Balancediet.
Bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần tính tới calo. Đơn giản là vì bạn đã tránh các sản phẩm có chứa nhiều chất béo bão hòa và các sản phẩm chế biến sẵn, các thức ăn nhanh có chứa nhiều calo.
Tuy nhiên, để xác suất thành công cao bạn nên dùng tham khảo cách tính lượng calo để giảm cân. Sau đó bạn chọn ăn lượng cá, đồ biển, dầu ô liu và thịt gia cầm v.v. sao cho chúng chiếm khoảng 25-35% tổng lượng calo của bạn. Bạn có thể ăn thoải mái rau xanh, vì chúng có chứa rất ít calo. Bạn cần khống chế lượng thức ăn khác phù hợp với lượng calo khuyên dùng.
Lưu ý, để tránh nhão da, thiếu chất bạn không nên bỏ các sản phẩm nhiều protein như cá, đồ biển. Bạn có thể bổ sung protein/fat bằng cách ăn các loại hạt. Do chúng có chứa nhiều calo, bạn không nên ăn nhiều. Bạn cũng có thể bổ sung protein/fat bằng cách ăn trứng. Với phương pháp này bạn nên giới hạn trứng ở mức khoảng 0-6 quả/tuần.
Trong ăn kiêng Địa Trung Hải, dầu ô liu được coi là nguồn mỡ chính. Tuy nhiên nếu gặp trở ngại kinh phí bạn có thể phải thay chúng bằng cách tăng, thêm các nguồn khác.
Bạn nên tập luyện thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giúp đốt bớt calo.

Lưu ý: Những người tập thể hình có thể gặp trở ngại khi theo phương pháp này vì nguồn protein hạn chế nhưng bạn có thể thử chọn thực phẩm thiên về phương pháp này hơn.

Chế độ ăn kiêng Atkins cho eo thon, dáng đẹp

Có rất nhiều chế độ giảm cân đã được đưa ra và được chị em áp dụng rộng rãi. Atkins là một trong những phương pháp giảmcân như vậy.

Thứ Năm, ngày 18 tháng 9 năm 2014

Cách làm trắng da với các nguyên liệu đơn giản


Không cần phải sử dụng những loại mỹ phẩm đắt tiền. Những nguyên liệu đơn giản trong căn bấp nhỏ xinh cũng có thể giúp bạn làm trắng da hiệu quả. Cùng tham khảo cách làm trắng da từ những nguồn thực phẩm này nhé!

Cách làm trắng da hiệu quả bằng chanh


Chanh có vị chua và có tính axit mạnh nên là một nguyên liệu rất quen thuộc trong công cuộc làm đẹp của tất cả chị em. Ngoài việc trị mụn, sử dụng chanh còn là cách làm trắng da rất hữu hiệu.

Thứ Tư, ngày 17 tháng 9 năm 2014

Dấu hiệu của yếu sinh lý


Yếu sinh lý một hiện tượng “cậu nhỏ” không thể cương cứng được hoặc không duy trì được trạng thái cương cứng để đưa nó vào âm đạo trong lúc giao hợp. Điều này sẽ làm cản trở hoạt động tình dục, nếu kéo dài có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình.

Tác dụng của mật ong và nghệ trong việc chữa đau dạ dày

Những cơn đau dạ dày thường khiến cho bạn khó chịu. Những loại thuốc chữa đau dạ dà thường không làm dứt được bệnh. Vậy tại sao bạn lại không dùng nghệ và mật ong. Một trong những tác dụng của mật ong và nghệ là chữa bệnh đau dạ dày.  

Thứ Ba, ngày 16 tháng 9 năm 2014

Ăn gì để tăng cân nhanh?



Cách tăng cân nhanh, ăn gì để cải thiện cân nặng là một trong những vấn đề mà người gầy cần phải quan tâm. Quá trình tăng cân không hề khó như bạn vẫn nghĩ nếu như bạn bổ sung những nguồn thực phẩm sau đay vào thực đơn tăng cân của mình.